23‏/11‏/2011

علاقه هرمون النمو بالعمر


ان مع تقدمنا في السن تقل كفاءه المخ  بشكل تدريجي وتقل كميه الهرمونات التي يفرزها الجسم وخاصه هرمون النمو ( GH ) عما كانت عليه في المستوى الطبيعي ايام الشباب , حيث يقل التركيز ووضوح التفكير وضعف الذاكره مع الشعور بالكسل والخمول بشكل عام وعدم القدره على النوم  بشكل متواصل . 

وان من الطرق لرفع مستويات هرمون النمو بشكل صناعي يكون عن طريق الحقن , حيث يشعر المريض بتحسن ملحوظ في فتره بسيطه من بدايه العلاج , ولكن من عيوبها انها مكلفه جدا قد تصل الى 12.000 جنيه شهريا وقد تصل عدد الحقن 48 في الشهر والتي تتطلب الزياره الدائمه للطبيب , وهو امر من الصعب جدا تحقيقه.

ولكن يوجد حاليا محفزات طبيعه تعمل على الغده النخاميه لأفراز هرمون النمو بشكل طبيعي , حيث يأخذ بعض الوقت لظهور النتائج الايجابيه ولكن بشكل امن ومريح وليس له اعراض جانبيه , وتكون تكلفته محدوده وبسيطه اذا ما قورن بالعلاج الكيميائي . 

تمارين الظهر



مين فينا لا يتمنى الحصول على شكل حرف V مع عضلات ظهر قويه وبارزه , تستطيع تحقيق ذلك مع القليل من المجهود والتركيز في التمارين التاليه :

1- السحب لأعلى: من اقوى التمارين الاساسيه البانيه لعضله الظهر مع الاكتاف الخلفيه , ويمكنك التنويع بين الجهاز اوالعقله مع الاعتماد على وزن الجسم في البدايه وبعد ذلك يمكنك اضافه المزيد من الوزن لزياده حده التمرين وصعوبته.

2- السحب لأسفل : ثاني اقوى تمرين للظهر وهو يعتبر مكمل للسحب لأعلى , مع الحفاظ على انحناء الجسم بزايه 45 درجه مع استقامه العمود الفقري , ويمكن التنويع بين الجهاز اوالبار اوالدمبل مع استخدام حزام للأوزان وربطات لليد للاوزان الثقيله .

3- القطنيه : التمرين الختامي في الظهر لانه يستهدف عضله الظهر بشكل عام مع التركيز على الجزء الاسفل , مع تقارب القدمين والنزول بالبار الى اخر الحركه , يراعى الدقه في اداء التمرين بشكل صحيح لانه تكثر فيه الاصابات .

الاعتماد على الأوزان الثقيله مع الاداء الصحيح , يكفي مجموعتين لكل تمرين في 8 تكرارات ( 2*8 )

ناصر السنباطي



  • محل الاقامه : سان ديغو - كاليفورنيا 
  • تاريخ الميلاد : 15 / 10 / 1965
  • الطول : 180 سم
  • الوزن في الموســــم : 122 كجم
  • الوزن خارج الموسم : 140 كجم

السيره الذاتيه :
تخرج من جامعه اكسمبرج بالمانيا في تخصص العلوم السياسيه وعلم الاجتماع ويستطيع التحدث بسبع لغات.

 بدأ كمال الاجسام سنه 1983 وكان ظهوره الاول في مستر اوليمبيا 1994 وحصل على المركز السابع .

محصله مسابقاته كانت 53 عرض كمحترف وتأهل لعشر مرات مستر اوليمبيا , وافضل مركز حصل عليه كان الثاني في مستر اوليمبيا 1997 .

 انه معروف باللاعب صاحب النظارات , وقد ظهر على اكثر من 60 مغلف لمجلات عالميه مثل فليكس ومن اشهر فيديوهاته ناصر على الطريق .



البطولات التي شارك فيها : 
  • 1990 Grand Prix Finland, 8th
  • 1990 Grand Prix France, 7th
  • 1990 Grand Prix Holland, 8th
  • 1991 Night of Champions, Did not place
  • 1992 Chicago Pro Invitational, 19th
  • 1992 Night of Champions, Did not place
  • 1993 Grand Prix France, 3rd
  • 1993 Grand Prix Germany, 3rd
  • 1994 Grand Prix France, 4th
  • 1994 Grand Prix Germany, 4th
  • 1994 Night of Champions, 2nd
  • 1994 Mr. Olympia, 7th
  • 1995 Grand Prix England, 4th
  • 1995 Grand Prix France, 3rd
  • 1995 Grand Prix Germany, 3rd
  • 1995 Grand Prix Russia, 3rd
  • 1995 Grand Prix Spain, 3rd
  • 1995 Grand Prix Ukraine, 2nd
  • 1995 Houston Pro Invitational, 1st
  • 1995 Night of Champions, 1st
  • 1995 Mr. Olympia, 3rd
  • 1996 Grand Prix Czech Republic, 1st
  • 1996 Grand Prix England, 2nd
  • 1996 Grand Prix Germany, 2nd
  • 1996 Grand Prix Russia, Winner
  • 1996 Grand Prix Spain, 3rd
  • 1996 Grand Prix Switzerland, 1st
  • 1996 Mr. Olympia, 3rd
  • 1997 Arnold Classic, 2nd
  • 1997 Grand Prix Czech Republic, 3rd
  • 1997 Grand Prix England, 3rd
  • 1997 Grand Prix Finland, 4th
  • 1997 Grand Prix Germany, 2nd
  • 1997 Grand Prix Hungary, 2nd
  • 1997 Grand Prix Russia, 3rd
  • 1997 Grand Prix Spain, 2nd
  • 1997 Mr. Olympia, 2nd
  • 1997 San Jose Pro Invitational, 2nd
  • 1998 Arnold Classic, 2nd
  • 1998 Grand Prix Finland, 3rd
  • 1998 Grand Prix Germany, 3rd
  • 1998 Mr. Olympia, 3rd
  • 1999 Arnold Classic, 1st
  • 1999 Grand Prix England, 6th
  • 1999 Mr. Olympia, 6th
  • 1999 World Pro Championships, 6th
  • 2000 Mr. Olympia, 5th
  • 2001 Mr. Olympia, 9th
  • 2002 Arnold Classic, 10th
  • 2002 Mr. Olympia, 15th
  • 2004 Night of Champions, 15th
  • 2004 Show of Strength Pro Championship, 14th
  • 2005 Europa Supershow, 14th

22‏/11‏/2011

اصابات الجيم


قد يبدو الجيم من الداخل كفندق 5 نجوم مع الموسيقا الصاخبه والاجهزه الحديثه والمرايات ولكن خلي بالك , ممكن يتحول هذا المكان الى اكثر الاماكن رهبه مثل بيت الرعب , والخطر الذي يتجول داخل صالات الحديد هو شبح الاصابه , عندما تكون على علم بكيفيه حدوث الاصابه سيكون تجنبها امرا سهلا .


منطقه اسفل الظهر : من الاصابات الشائعه جدا بين اللاعبين , لانها تشترك في العديد من التمارين مثل القرفصاء وضغط البنش وضغط الاكتاف والقطنيه , وتكون نتيجه الوزن المبالغ فيه و التمرن بشكل خاطئ.

ألم الركبه : خشونه في الركبه مع حدوث ترقعه اثناء الحركه , ويكون في تمارين الرجلين بالتحديد ويمكن تجنبها عن طريق الاداء البطيء للتمرين مع عدم النزول بشكل كامل في القرفصاء .
    مفصل التنس : يصيب اللاعبين بشكل عام وغير قاصر على لاعبي التنس بشكل خاص , ان مفصل اليد يشارك في جميع التمارين لذلك يتعرض كثيرا للاصابه , ومن ممكن ارتداء القفازات الرياضيه او اربطه الرسغ للمساعده في تثبيت الوزن وتقليل الحمل على المفصل .

    تمرن بشكل امن :
    تجنب الاوزان الثقيله جدا والاداء بشكل خاطىء , توقف عن التمرين عند الشعور بلألم , لابد من وجود مرافق وخاصه في الاوزان الحره .

    21‏/11‏/2011

    عادات سريه


    الشباب في مرحله المراهقه يبدا بالتعرف على جسمه بشكل مفصل ومن ضمنها الاعضاء التناسليه , وان من اخطر العادات هي العاده السريه لانها منتشره بين الرجال بالتحديد بنسبه تصل الى 95 % , وقد تتوقف بعد سن المراهقه وقد تستمر معه لفتره طويله جدا , وتكون لاسباب شخصيه مثل ضعف الشخصيه وعدم القدره على التواصل مع المجتمع وقد تكون لاسباب اجتماعيه مثل البطاله وتأخر سن الزواج .

    ان الافراط في ممارسه العاده السريه يؤدي الى :

    مشاكل شخصيه مثل الانعزال والسلبيه و المشاكل العاطفيه والاحباط والتأثير على وظائف المخ وعدم القدره على التخاطب بشكل واضح , اما المشاكل الزوجيه مثل سرعه القذف عدم القدره على الجماع والضعف الجنسي .

    كيفيه تجنبها ؟؟

    الابتعاد عن المثيرات وعض النظر وعدم التفكير في الجنس , والتفكير ما الفائده منها وهل ستستمر السعاده بعدها , الاستفاده من الوقت بشيء مفيد , المواظبه على العبادات , اداء التمارين الرياضيه لحرق هرمون التستيرون وتقليل الشعور بالرغبه الجنسيه .

    العاده السريه تبدا اولا من تخيلات داخل المخ ثم تترجم الي نشاط فيسيولوجي , فان التحكم في طريقه التفكير هو بدايه الامر .

    لا يوجد كمال اجسام


    في البدايه ان لاعبي كمال الاجسام يكونون بعيدين عن  الاضواء وقليلي الظهرو مقارنه بلاعبي الرياضات الاخرى مثل كره القدم , ومعظمهم لايكون غنيا بل يشتغل بأكثر من وظيفه مثل الامن و مدرب شخصي .

    ان التدريب المنتظم مع الاكل المتوازن والنوم الجيد لا يكون لاعب كمال الاجسام , لان الاعتماد الاول والاخير يكون على الهرمونات هو الذي ينفخ العضلات وتعطي الهيئه الضخمه للاعبي كمال الاجسام .

    اليك بعض الحقائق :

    رائحه الجسم : تكون سيئه بسبب المواد الكيميائيه في الهرمونات بجانب تناول كميات كبيره من البروتين بشكل يومي قد تصل الى 500 جم في اليوم مما يجهد الجسم ويجعله كثير التعرق .

    قصر العمر : في العاده تكون اعمارهم مقاربه للعمر الطبيعي ولكن في كثير من الحالات تكون الوفاة بسن صغيره مثل التلاتينات بأسباب مثل الزبحه الصدريه , امراض القلب , غير تليف الكبد الاكثر انتشارا .

    تغير الجسم : ظهور الشعر في اماكن غير مرغوب فيها , خشونه في الصوت مبالغ فيها , نمو عظام الفك والساعد , وتغيرفي الحاله النفسيه مع الشعور بالضيق والاكتئاب . 

    20‏/11‏/2011

    انقاص الدهون مع زيت الزيتون


    زيت الزيتون من افضل المصادر المضاد للاكسده حيث يحتوي على اوميجا 3 , كما يزيد من مناعه الجسم ويقي من امراض السرطان وأمراض القلب والتعرض للجلطات بتقليل نسبه الكوليسترول في الدم ويمنع انسداد الشرايين , ويقلل من ضغط الدم ويزيد من التمثيل الغذائي وحرق الدهون , لانه عند تناول زيت الزيتون يكتفي الكبد ويمنع تكوين الدهون ثم يبدا في حرق الدهون الزائده في الجسم .

    المعلقه الواحده من زيت الزيتون تحتوي على 150 سعر حراري وهي نفس الكميه من السعرات في نصف رغيف العيش , ومن الممكن تناول 6 معالق على مدار اليوم بشكل امن , وللحصول على الفائده الكامله يفضل تناوله باردا ووضعه في طبق السلطه ولأغراض الطبخ تجنب تسخينه لفتره طويله , كما ينصح استعمال زيت الزيتون في برامج التخسيس .