الحياه قصيره جدا استمع بكل لحظه , لذلك اسلوب حياتك هو الذي يتحكم في صحتك ومن الممكن بتعديلات بسيطه تستمع بالحياه بشكل مختلف ولمده اطول , معنا بعض النصائح المهمه سنعرضها عليكم :
- شرب الكثير من الماء : ينصح الخبراء بتناول من 6 - 8 اكواب يوميا ومن الممكن تناول اكثر من ذلك في التمرين الشاق او الطقس الحار , لتعويض فقد السوائل من الجسم , كما يساعد على سلامه اجهزه الجسم , ويقاوم علامات الشيخوخه .
- التمرين : بشكل يومي يكفي 3 ايام تمرين شاق ( حمل اثقال ) لمده نصف ساعه و 3 ايام تمرين خفيف ( جري )
- عدم الاكل قبل النوم : في حدود ساعتين , لان السعرات الموجوده في الاكل لن تحرق , لذلك اختار الاكلات الغنيه بالبروتين وقليله الكربوهيدرت , وهذا الاسلوب عملى في بناء العضلات )
- بدائل صحيه : ( العسل بدل السكر الابيض ) ( الخبزالاسمر بدل الخبزالابيض ) ( الارز الاسمر بدل الارز الاسمر ) ( الزبادي بدل الايس كريم ) (الحليب قليل الدسم بدل كامل الدسم )
- تناول كميات اصغر : يمنع الانتفاخ ويزيد احساسك بالنشاط , يساعد على تصغير حجم المعده , ويقلل من تخزين الدهون
- لاتصل الى مرحله الجوع : يقلل من التمثيل الغذائي ومعدل الحرق يعني تراكم الدهون
- الابتعاد عن الاطعمه السريعه لان فيها نسبه دهون وصوديوم عاليه
- تناول الطعام في صورته الطبيعيه
- الحرص على تناول الافطار
- تنويع الطعام
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق